近年来,“焦虑”“抑郁”频频成为社会热词。不少人觉得只是单纯的“想太多”、“多愁善感”,误认为是简单的「不开心、支棱不起来」、「性格上的脆弱」......殊不知,像抑郁症、焦虑症这些病症正是人体健康受负面情绪影响的体现!
我国中医很早就有关于人的七大情绪(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)与人体健康的论述,如怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾等。
(资料图片仅供参考)
正所谓“人逢喜事精神爽,闷上心来瞌睡多”,情绪对一个人的健康有很大的影响,尤其是负面情绪。若长期处于负面情绪中容易影响日常生活与工作学习,导致人体出现一系列健康问题,严重者甚至患抑郁症、焦虑症、躁郁症等疾病。
情绪对人体健康的影响
影响神经系统
持久性的消极情绪常常会使大脑机能严重失调,抑制大脑皮层活动,从而影响神经系统功能。
影响生理功能
不良情绪容易引起生理功能发生紊乱,如强烈或长久的消极情绪会造成心血管机能紊乱,引起心律不齐等疾病。
影响内分泌系统
消极情绪会导致人体内分泌系统受到影响,出现糖尿病、月经不调等症状。
影响免疫功能
不良情绪长期以往会影响人的免疫功能,降低细胞免疫力,干扰抗体形成。
情绪,就像一片未知的深海,需要我们做出积极的调节措施,才能避免陷入情绪的“漩涡”中。
那么,在日常生活中,我们应该如何避免负面情绪,并学用有效的方法调节情绪呢?
倾诉调节法
当我们在人生中遇到挫折,给自己造成难以消解的负面影响的时候,可以选择和自己关系比较好的朋友或者家人倾诉,寻求帮忙。与他人建立良好的关系,积极沟通,能够为我们的日常生活增添很多亲密的互动空间,缓解压力,释放情绪。
补充维生素D
维生素D是人体必需的营养物质之一,其与抑郁症发作具有一定关联性。美国《医学假说》杂志刊登的一项新研究发现,缺少维生素D还可能影响心理健康,导致抑郁症。相关研究表明抑郁症患者血清维生素D水平明显降低,并与抑郁程度有关,补充维生素D可以有效改善抑郁情绪。
在日常生活中,可以通过摄入奶制品、坚果等食物来补充维生素D。此外,晒太阳也是补充维生素D的有效方式,阳光直射可以满足当日维生素D的合成量。但是盛夏时节,烈日暴晒易灼伤皮肤,我们可以选择维生素D补充剂来满足对维生素D的需求,以此补充营养,缓解负面情绪。
适当增加运动
多巴胺是我们生命中的快乐激素,可以为身体带来更多的愉悦与舒畅感。
运动可以帮助我们刺激体内多巴胺的分泌,而且还能提高心理素质,增强自控能力和自我意识,减轻负面情绪和焦虑的影响。例如,跑步可以让人们感觉到自由和解放,缓解压力和紧张感,瑜伽可以帮助人们放松身心,减轻负面情绪和焦虑。
情绪与人体健康息息相关,学会科学调节情绪,减少负面情绪影响,愉悦身心,享受生活带来的美好!(供稿 完美中国微信公众号)
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