工作时，你是否会不自觉弓起背，伸着脖子恨不得贴到屏幕前？下班后，你是否会躺着刷个短视频，头一低就是一个小时？别看只是一个小习惯，低头造成的影响真不能小视！

近日，人民日报发布了《一条毛巾帮你放松脖子》小视频，引起了网友的共鸣和点赞，短时间内就有超100万次观看。

你的颈椎，每天都在“负重前行”

(资料图片仅供参考)

正常情况下，颈椎有一个略向前倾的生理弧度。但总是低头会使颈椎变直，让颈部前后的肌肉过于屈伸。时间一长，就会引起脖子痛、僵硬等问题。

身体直立时

普通成年人的脑袋平均重量为5公斤。

看电脑时

低头约15度，颈椎间盘压力为12公斤。

伏案工作时

低头约30度，颈椎间盘压力为18公斤。

玩手机时

低头约60度，颈椎间盘压力达27公斤。

你可以想象下一袋 20 公斤的大米压在脖子上的感觉。不良的生活习惯让颈椎的负担越来越重，导致各种问题出现。

3个简易动作，快速缓解酸痛

工作久坐不动，肩颈经常不舒服的时候，可以试试这3个动作，帮您随时随地有效放松肩颈。

动作一

毛巾放在颈椎后面，脖子后仰，用双手左右拉，直到脖子发热。目的是加速脖子后面的血液循环。

动作二

双手拉起毛巾，伸直双臂举起，慢慢曲肘，再慢慢伸直。缓慢进行，每组10—20次。

动作三

双手抬起，向左侧拉伸，将头靠向右侧胳膊，坚持30秒。复位，再向右拉伸，头靠向左侧，坚持30秒。

这套动作一方面有助于恢复颈椎的曲度，另一方面也能锻炼颈部的肌肉，保护颈椎。

最后，需要提醒的是：

1.做颈椎操时需缓慢、放松，切忌操之过急，以免造成损伤。

2.如果通过锻炼，颈椎和腰椎依然有疼痛，或者出现活动受限、眩晕、四肢乏力等症状时，应及时到医院就诊。

记者：陈洁部分图片：图虫创意资料：综合自人民日报（微博）、生命时报编辑：陈攻转载请注明来自上海静安官方微信

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